Знаешь ли ты, что игры ослабляют силу воли? Тому есть несколько причин, главная из которых – структурные изменения префронтальной коры головного мозга, которые происходят из-за частых игровых сессий.
Каждый раз, когда ты понимаешь, что сейчас не время, но всё равно запускаешь видеоигру, или ты обещал, что сделаешь перерыв / задал определенные временные рамки для игровой сессии, но превысил их, ты так или иначе оправдываешься за свое поведение перед самим собой. Ты ищешь внешние причины / обстоятельства, которые мешаю тебе собрать свою волю в кулак и взять под контроль свое поведение.
Все гораздо проще – тебе следует поработать над своей силой воли. Добровольное воздержание от компьютерных игр похоже на те лишения, которые испытывает сидящий на диете человек. Его мозг желает получить быстрые углеводы и жирную пищу, но он изо всех сил старается держать себя в руках, потому что знает, если сорвется – всё. С игрушками та же ситуация.
Понятно, что не следует полагаться лишь на силу воли.
Как и в случае с питанием, нужно смотреть глубже, и не просто отказываться от чего-то, а сознательно менять свои привычки, иными словами изменить свою культуру обращения с современными гаджетами.
Но все же без силы воли тебе не обойтись, поэтому в этой статье мы приведём несколько рекомендаций, как можно развить силу воли.
Сила воли – навык, который можно развить
Относись к ней как к мышечному волокну, которое можно нарастить либо от которого можно избавиться, если не давать ему должных нагрузок. Если работать над силой воли, она укрепится. Если превысить нагрузку – есть риск перегореть / переутомиться.
Жизнь напрямую зависит от решений, которые ты принимаешь каждый день. Маленькие решения объединяются в более сложные цепочки, которые со временем как снежный ком, да еще и внезапно, свалятся тебе на голову, либо наоборот, постепенно сформируют крепкий фундамент для достижений целей.
Вот советы, которые помогут развить силу воли:
1. Всегда следи за своим уровнем энергии, старайся не доводить себя до усталости, потому что в таком состоянии сила воли значительно ослабнет.
Если ты чувствуешь упадок сил, обязательно займись поиском причин, которые стали тому причиной. Согласись, достаточно трудно проехать длинный путь на автомобиле, у которого дыра в топливном баке.
2. Принимай решения относительно событий, которые тебе известны заранее, – накануне вечером, перед сном.
Мы так устроены, что каждое волевое решение отбирает у нас определенное количество сил, поэтому лучше заблаговременно разберись с делами (что приготовить на завтрак, какую одежду надеть, куда ты пойдешь вечером), а новый день начни с полным зарядом внутреннего “аккумулятора”.
3. Выполняй задачи в соответствии с их важностью. В самом начале берись за самые трудные из них, иначе потом силы воли может и не хватить.
4. Трансформируй свои решения в обязательства. Мы привыкли, что наши решения не носят обязательный характер. Это дает нам неплохое оправдание тому, почему мы его изменили или просто не выполнили. Измени эту концепцию и приучи себя отвечать за свои решения.
5. Не позволяй чувству вины терзать тебя слишком долго.
Всем людям свойственно проявление слабостей, это нормально. Не стоит корить себя из-за единичной неудачи. Лучше продумай варианты поощрения себя за чёткое выполнение намеченных планов.
6. Займись спортом и найди свой вид физической активности. Занимайся систематически – это укрепит твою силу воли.
7. Высыпайся. Здоровый сон – залог крепости нервной системы.
Последуй хотя бы нескольким советам и ты заметишь, что сила воли постепенно окрепнет. Успехов!
